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「今日もまた、“アイスばっかりでいいの？”って思いながらおやつタイム…」
暑さで食欲が落ちがちな夏、子どもに何を食べさせたらいいのか悩んでいませんか？
冷たくて、簡単に作れて、しかも子どもがパクパク食べてくれる――そんな理想のおやつが、実は身近な材料でたくさん作れるんです！
この記事では、“火を使わず3ステップ以内”で作れるレシピから、親子で楽しめる食育おやつ、市販品アレンジ、さらにはアレルギー対応＆作り置きまで、今すぐ役立つ情報をまるごとお届け。
読み終わるころには、「明日のおやつ、もう迷わない！」そんな自信がきっと湧いてきますよ。
夏にぴったり！「冷たい＆簡単」
子ども向けおやつとは？
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夏の暑さが本格化する中、「子どもがなかなか食べてくれない」「冷たいもので栄養をとらせたい」という声を多く耳にします。そんな時こそ頼りになるのが、**“冷たくて簡単に作れる子ども向けおやつ”**です。
冷たいおやつといえば、つい市販のアイスやゼリーを選びがちですが、実は家庭でも3ステップ以内で作れる健康的で美味しいレシピがたくさんあります。本記事では、暑い季節にぴったりの冷たい＆時短おやつを、栄養・手軽さ・子どもウケの観点からご紹介していきます。
なぜ今「冷たい・簡単おやつ」が注目されているのか？
暑さで子どもの食欲が落ちがち
夏になると、子どもは汗をたくさんかいて体力を消耗する一方、暑さで食欲が低下しがちです。食事だけでは栄養が十分に摂れないことも多いため、補助的な役割として“おやつ”が大活躍します。
特に冷たいおやつは、食欲がない時でも口当たりが良く、スッと体に入っていきやすいのがポイント。栄養補給と水分補給を同時にこなせるのも魅力のひとつです。
冷たくて食べやすい＝熱中症対策にも◎
冷たいおやつは、体温を下げるクールダウン効果もあります。外遊びやスポーツのあと、暑さでバテた子どもたちの熱中症予防としても役立ちます。例えば、冷たいゼリーやフルーツポンチなどは、喉ごしが良く、水分も多いため、暑い日の救世主です。
忙しい保護者でも“3ステップ以内”で作れるおやつが求められている
「手作りおやつ＝時間がかかる」というイメージは過去の話。今は、火を使わずにレンジや冷蔵庫だけで完成するレシピも豊富です。フルーツヨーグルトバーやバナナアイス、豆乳寒天など、冷やす・混ぜる・盛り付けるの3ステップ以内でできるおやつが大人気。
さらに、洗い物も少なくて済むため、忙しいワンオペ育児中のママ・パパにもぴったりです。
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「市販アイスばかりで栄養が心配」
手軽だからとつい選びがちな市販アイスですが、糖分や添加物が多く、毎日となると健康への影響が気になるという保護者は少なくありません。
「火を使わずに作れるものがいい」
夏場のキッチンは灼熱地獄…。火を使わないレシピは、調理者の負担もグッと軽くしてくれます。
そこで、本記事では**電子レンジや冷蔵庫のみで完結する“ノン火気おやつ”**も多数紹介予定。冷たい＆簡単を叶えるには、加熱なしレシピは必須です。
「子どもと一緒に作れる
簡単レシピが知りたい」
休みの日や夕方のちょっとした時間、おやつ作りは“遊び”にも“食育”にもなる絶好のチャンス。特に混ぜる・盛り付けるといった作業は、小さな子どもでも参加しやすく、達成感と食への興味を育てることができます。
この記事では、子どもと一緒に楽しめる工程や、失敗しにくいポイントも丁寧に解説していきます。
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5分でできる！冷たくておいしい
簡単おやつレシピ12選
「暑くて食欲がない」「アイスばかりで栄養が心配」――そんな声に応える、冷たくて簡単なおやつレシピを集めました。今回は、材料3つ以内・火を使わない・ヘルシーという3つの条件を満たすものばかり。子どもと一緒に作れる楽しいレシピも豊富なので、ぜひお気に入りを見つけてください。
材料3つ以内でできる！
スピードおやつ
ヨーグルトアイスバー（プレーンヨーグルト＋はちみつ＋果物）
プレーンヨーグルトにはちみつを混ぜ、お好みの果物を加えて型に流し込み、冷凍庫で凍らせるだけ。甘さ控えめで栄養も◎。キウイやバナナ、いちごなどのカラフルな果物を使えば、見た目もかわいく仕上がります。
冷凍バナナチョコ（バナナ＋チョコ＋スプリンクル）
バナナを半分に切ってチョコをかけ、スプリンクルをトッピング。あとは冷凍庫で1〜2時間冷やすだけ。チョコのパリッと感と冷凍バナナのねっとり食感がクセになる一品。トッピングは子どもと一緒に楽しめます。
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フルーツ寒天ゼリー（市販フルーツ缶＋寒天＋ジュース）
フルーツ缶の中身とジュース、寒天を混ぜて冷蔵庫で冷やせば、さっぱり食べられる手作りゼリーに。100％オレンジジュースやリンゴジュースでアレンジしても◎。見た目も華やかで、食欲がない日でもつるんと食べられます。
火を使わず子どもと一緒に作れるおやつ
牛乳寒天キューブ
牛乳と寒天、少量の砂糖を混ぜて冷やすだけ。優しい甘さとしっかり冷えた食感が夏にぴったり。型を抜いてカラフルにすれば、子どもも大喜び。
アイスサンドビスケット
市販のビスケットにバニラアイスを挟んでラップで包み、少し凍らせれば完成。クッキーやチョコチップ入りビスケットでもOK。手も汚れず、食べやすいのでお出かけのおやつにも◎。
ジュース氷ポップ（100％果汁をそのまま凍らせる）
100％フルーツジュースを製氷皿に注いで凍らせるだけの超簡単レシピ。型に入れる前に少量の果物を入れると見た目も華やかで楽しいおやつに変身。夏場の水分補給としても活用できます。
ひんやりヘルシー系おやつ
スムージー（豆乳×バナナ×小松菜）
ミキサーで豆乳・バナナ・小松菜を混ぜるだけ。栄養バランス抜群で、野菜嫌いの子にもおすすめ。ハチミツを少し加えると飲みやすくなります。
甘酒ミルクゼリー（アルコールなし・発酵食品）
ノンアルコールの甘酒と牛乳、ゼラチンを混ぜて冷やし固めるだけ。腸内環境を整える発酵食品として、夏バテ対策にも◎。ほんのり甘くて子どもにも食べやすい味わいです。
おから蒸しパン（冷やしてもしっとり）
電子レンジでチンするだけのおから蒸しパンは、冷やしてもしっとり＆食べ応え抜群。豆乳やバナナを加えてアレンジも自由自在。たんぱく質と食物繊維が同時にとれる優秀おやつです。
市販品アレンジで！手抜きなのに満足度◎な冷たいおやつ
おうちで親子で、英語絵本と歌あそび
Baby English Labo
「冷たいおやつを作ってあげたいけど、忙しくて時間がない…」そんなときは、市販品を上手にアレンジするのが一番！火も包丁も使わずに、子どもが喜ぶ見た目＆味を簡単に実現できるレシピをご紹介します。
少し手を加えるだけで、いつものおやつが特別なスイーツに変身。冷たい・簡単・栄養も考えたアイデアばかりなので、夏の間ずっと役立つこと間違いなしです。
コンビニ・スーパーで買える素材を活用
冷蔵庫にある定番食材や、コンビニ・スーパーで気軽に手に入る商品を使って、“ひんやり満足スイーツ”にアレンジしましょう。
市販プリンにフルーツトッピング
市販のカッププリンに、カットフルーツ（缶詰でもOK）や冷凍ベリーをのせるだけで、簡単なのに華やか。見た目も彩り豊かで、子どもも大人もテンションUP！
- おすすめトッピング：みかん、キウイ、ブルーベリー、パインなど
- カップに入れ替えるとカフェ風にアレンジ可能
▶ポイント：果物が甘酸っぱいので、甘めのプリンとの相性も抜群です。
ヨーグルト＋冷凍ブルーベリーで即デザート
プレーンヨーグルトに冷凍ブルーベリーを加えるだけで、一気に見た目も味もデザートに進化。冷凍フルーツはそのまま食べられるので、火も包丁も不要！
- さらに甘みが欲しい場合は、はちみつやメープルシロップを少量プラス
- ブルーベリーの代わりに、冷凍いちごやマンゴーでもアレンジ可能
▶ポイント：冷凍フルーツがヨーグルトで少し溶けて、シャリっと＆とろっと食感が絶妙。
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牛乳アイス＋きなこ＋黒蜜の和風アレンジ
市販のバニラアイスに、きなこと黒蜜をかけるだけの和スイーツ風おやつ。香ばしいきなこと、黒蜜の深みある甘さがアクセントになって、ちょっとした特別感も演出できます。
- 牛乳アイスはスーパーカップや牧場しぼりなどでOK
- トッピングで砕いたナッツやおもちをのせても食感◎
▶ポイント：アイスの冷たさ＋和の香ばしさが絶妙にマッチして、飽きの来ない味わいに。
作り置き・冷凍保存できる！おやつのストック術
忙しい毎日の中でも、子どもに安心して食べさせられるおやつを用意しておきたい。でも毎日手作りするのは正直大変…。そんなときに便利なのが**「冷たくて簡単に作れて、保存できるおやつ」**です。
ここでは、冷凍保存可能なおやつのレシピとストックのコツをご紹介します。**前もって準備しておけば、食べたいときにすぐ取り出せて時短＆安心！**子どもも大満足のおやつタイムが、もっとラクになります。
冷凍可能なレシピ一覧と保存期間
作っておくと便利な冷凍保存OKのおやつをご紹介します。どれも簡単なレシピで、冷たいまま食べられるor自然解凍で美味しいものばかりです。
フルーツゼリー（冷凍：1週間）
市販のゼリーや手作りゼリーを小分けして冷凍するだけ。冷凍するとシャーベットのような食感になり、暑い日にもぴったり！
▶おすすめ：リンゴジュース・ぶどうジュースなど味の濃い果汁で作ると、凍らせても味がしっかり残ります。
冷凍スムージーパック（冷凍：1〜2週間）
朝のバタバタ時にも便利な「材料をセットして冷凍するだけ」のスムージーパック。冷たいままミキサーにかけるだけでOK。
▶時短ポイント：1袋ごとに1回分の分量にしておくと、無駄なく便利です。
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おやつ蒸しパン（冷蔵3日／冷凍1週間）
小麦粉・豆乳・ベーキングパウダーなどで作る蒸しパンは、冷凍にも向いています。自然解凍でしっとり感が戻るので、時間がない日の補食にも。
▶補足：冷凍後はラップのまま解凍すると乾燥せず、食感も良好。
冷凍保存のコツと注意点
冷たいまま食べることも多いおやつですが、保存方法を間違えると「水っぽい」「味が落ちた」と残念な結果に。以下の冷凍の工夫で美味しさをキープしましょう。
食感を保つためのラップ＆タッパーの選び方
・乾燥防止にはピタッと密着できるラップ
＋密閉容器のW使いがベスト
・蒸しパンやゼリーは1つずつラップで
包んでから保存容器へ
・スムージーパックは空気を抜いて
チャック袋でOK
▶ポイント：空気に触れると劣化が早まるため、なるべく真空に近い状態で保存するのがカギです。
解凍後の味落ちを防ぐ温度管理の工夫
・解凍はできるだけ冷蔵庫でゆっくり
行うと、風味の損失が少ない
・自然解凍でも大丈夫だが、直射日光や
室温放置は避ける
・凍らせる前の食材もなるべく水気を切る
と、食感が保てます
▶注意：一度解凍したおやつは再冷凍NG。風味や品質が損なわれるので、その日に食べきりましょう。
アレルギー・偏食にも対応！
安心して与えられる冷たいおやつ
「うちの子、アレルギーがあるからおやつにも気をつかう…」「野菜を全然食べてくれない…」そんなお悩みを持つママ・パパに向けて、**“アレルギー対応・偏食にも安心な冷たくて簡単なおやつ”**を紹介します。
食物アレルギーのあるお子さんや、野菜を嫌がるお子さんでも、おいしく食べられて栄養も摂れるレシピを集めました。どれも火を使わず、3ステップ以内でできるものばかりです。
アレルゲンを避けた代替レシピ
● 乳製品不使用：豆乳寒天・米粉の冷菓
豆乳寒天フルーツカップ
豆乳＋寒天＋果物缶を混ぜて冷やすだけ。牛乳不使用でもコクがあり、冷たくてつるんと食べやすい！
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米粉バナナプリン
米粉でとろみを出し、バナナの甘みだけで仕上げた優しい味わいのプリン。
🍌米粉バナナプリンのレシピ（2〜3人分）
【材料】
- バナナ（よく熟したもの）…1本
- 米粉（製菓用）…大さじ2（約20g）
- 豆乳または牛乳…200ml
- きび砂糖またははちみつ…大さじ1（甘さはお好みで調整）
- バニラエッセンス…少々（あれば風味づけに）
【作り方】
- バナナを潰す
完熟バナナをフォークでなめらかになるまで潰します。少し粒感が残っていてもOK。 - 材料をすべて混ぜる
鍋にバナナ、米粉、豆乳（または牛乳）、砂糖を入れて泡立て器でよく混ぜます。 - 弱火で加熱しながら混ぜる
鍋を中火にかけ、焦げつかないように絶えず混ぜながら加熱。とろみがついてプリン状になれば火を止めます（約5分）。 - バニラエッセンスを加える
火を止めた後にバニラエッセンスを加え、全体を混ぜます。 - 容器に流し入れ、冷やす
耐熱容器やプリンカップに流し入れ、粗熱が取れたら冷蔵庫で1〜2時間しっかり冷やします。 - 完成！
お好みでバナナスライスやきな粉、シナモン、黒蜜をトッピングしても◎
🍴ポイント
● 卵不使用：ゼリー・フルーツアイス
果汁100％ゼリー
市販のジュースをそのままゼラチンや寒天で固めるだけ。
オンラインコース みんなの塾
フルーツアイスキャンディー
バナナやいちごをミキサーにかけて凍らせるだけの簡単アイス。
野菜入りでも美味しく食べられるレシピ
● にんじん×オレンジスムージー
野菜の甘みと果物の酸味がマッチ！にんじん嫌いなお子さんもゴクゴク飲める人気レシピ。
● ほうれん草入りバナナミルクプリン
見た目は緑でも味はしっかりバナナ！ほうれん草の栄養を手軽に摂れる優秀レシピ。
子どもが自分で作って楽しめる！夏のおやつワークショップ風アイデア
「夏休み、毎日のおやつどうしよう…」「どうせなら、子どもと一緒に楽しく作れたら…」
そんな保護者の方に向けて、子どもが“自分で作って楽しめる”冷たい・簡単おやつのワークショップ風アイデアをお届けします。
火を使わず、準備も3ステップ以内。遊び感覚で食育にもなるレシピで、おうちがちょっとした夏祭り気分に！
楽しみながら食育できるレシピ例
● フルーツ串団子（切って刺すだけ！）
お好みのフルーツや市販のミニ団子を串に刺すだけの超かんたんおやつ。
・用意するもの：いちご・バナナ・キウイ・
ぶどう・冷やした白玉団子 など
手順：
１．フルーツを一口大に切る
２．竹串やストローに交互に刺す
３．そのまま冷やして完成！
＼ポイント！／
切る・刺す作業が楽しく、食材の名前や色を覚える食育にもぴったり。盛り付け次第でインスタ映えも！
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● 手作りアイスキャンディーワークショップ
ジュースやフルーツ、ヨーグルトを混ぜて、100円ショップの型に入れて凍らせるだけ。
材料例：
・100％果汁ジュース
・バナナやブルーベリーなどのフルーツ
・プレーンヨーグルト
・はちみつ（1歳以上対象）
作り方：
１．材料をミキサーで混ぜる（バナナ＋
ヨーグルト＋はちみつなど）
２．型に流し入れて凍らせる（4時間以上）
３．完成したら自分で取り出してパクッ！
＼ポイント！／
「自分で作ったアイス」は特別感あり。達成感が食欲につながるので、偏食気味のお子さんにもおすすめ。
● トッピング自由！ヨーグルトパフェバー
テーブルに**数種類のトッピングを並べて“選べる楽しさ”**を演出！
・ベース：プレーンヨーグルト、または
甘さ控えめアイス
トッピング案：
・グラノーラ
・カットフルーツ（バナナ、りんご、缶詰
みかんなど）
・冷凍ブルーベリー
・チョコスプレー、コーンフレーク、
きなこ、黒みつなど
やり方：
１. カップを配って好きな材料を選ばせる
2. スプーンで自由に盛りつけて完成！
＼ポイント！／
「選ぶ・盛る・食べる」を自分でやるから、好みや個性が出て楽しい！ 家族で競い合っても◎
まとめ
地頭が良くなるオンライン子ども教室
アイディアクエスト
～夏にぴったり！冷たくて簡単なおやつで、子どもも笑顔に～
暑い季節、子どもたちの食欲が落ちやすい時期こそ、冷たくて簡単に作れるおやつが大活躍。この記事では、親子で楽しめる冷たいおやつレシピやアイデアを、手軽さ・栄養・楽しさの視点でご紹介しました。以下にポイントを整理します。
この記事の重要ポイント
・冷たい＆簡単なおやつは夏の救世主！
暑さで食欲が落ちがちな時期でも、
ひんやりしたおやつなら食べやすく、
熱中症予防や水分補給にも役立ちます。
・3ステップ以内で作れる時短レシピを紹介
ヨーグルトバーやフルーツ寒天など、
火を使わずにサクッと作れるレシピを
豊富に掲載。
・子どもと一緒に楽しめる「ワークショッ
プ型おやつ」もおすすめ
トッピング自由なヨーグルトパフェや
フルーツ串団子など、作る工程から
楽しいレシピで“食育”にも◎。
・市販品アレンジで手抜き感ゼロの満足
おやつに
コンビニやスーパーで買える食材に少し
手を加えるだけで、栄養バランスの
とれたひんやりおやつが完成。
・作り置き・冷凍保存レシピで忙しい日も
安心
スムージーパックやゼリーの冷凍保存法
を紹介。ラップや容器の選び方のコも。
・アレルギー・偏食にも対応したおやつで
安心
豆乳寒天、野菜入りスムージーなど、
アレルゲンを避けつつ栄養が摂れる
レシピも多数。
・子ども自身が“自分で作る”体験が成長を
促す
自分で作ることで達成感と興味が生れ、
食べる意欲も自然とアップ！
冷たいおやつで涼をとりながら、親子の楽しい時間・栄養バランス・手間の軽減を叶えましょう。
「簡単・楽しい・美味しい」の三拍子そろったアイデアで、この夏をもっと快適に過ごせますように。
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