※このサイトのリンクには広告が含まれています
いよいよ、試験本番が明日に迫りました。これまでの数カ月、あるいは数年間の努力がたった一日の試験で決まると思うと、期待よりも「不安」が勝ってしまうのは、受験生として極めて正常な反応です。
その不安に押しつぶされそうなときに、この記事にたどり着くのを予想して、あなたのために、書いているコンテンツです。
「試験結果の明暗は、前日の過ごし方で半分決まる」ということを知っていただき、。当日には完璧なパフォーマンスが発揮できるように構成されていますので、リラックスして読みすすsめていってくださいね。
この記事では、受験生が実際に陥った失敗談を交えながら、脳や神経疲労を和らげつつ、必要最小限の「受験前日にすること」を徹底的に解説します。
記事を読み終える頃には、あなたの心は静かな自信に満たされ、明日の朝を最高の状態で迎えられるようになっているはずです。
まずは、この記事で詳しく解説する「合格を確実にするためのチェック項目」を要約しました。
時間に余裕のない方は、こちらだけでもチェックしておいてくださいね。
受験前日にすべきこと5選
・勉強は「復習」と「シミュレーシ
ョン」に絞る：
新しい問題には絶対に手を出さず、これま
で使い古したノートや参考書を見返して
自信を深める。
・持ち物の「最終・再・ダブルチェ
ック」：
受験票、筆記用具、時計、交通費。夜では
なく、夕方の明るいうちにカバンに入れ
る。
・「いつも通り」を死守する食事と
睡眠：
勝負飯（カツ丼など）は避け、消化の良い
ものを。睡眠は「普段より30分早く」程度
に留め、リズムを崩さない。
・会場までのルートを脳内で
「完全再生」する：
交通機関の遅延や、会場のトイレの位置
まで想定。リスクを可視化することで
不安を消し去る。
・メンタルを「合格後の自分」に
飛ばす：
不安になったら「試験中の自分」ではなく
「合格して喜んでいる自分」をイメージす
る。
※、関連記事：
【失敗事例から学ぶ】前日に「新しいこと」を始めてはいけない理由
受験前日、多くの人が陥る最大の罠が「最後の一押し」として新しい問題集や難しい難問に手を出してしまうことです。
実録！「一問の不安」が全科目を崩壊させたある受験生の話
ある受験生Aさんの事例です。彼は試験前日、ふと気になった難解な数学の問題を一問だけ解こうとしました。
しかし、普段なら解けるはずのその問題が、緊張のせいか全く手につきません。「もしこれに似た問題が出たらどうしよう」という不安は、数分で「自分はまだ準備不足だ」というパニックに変わりました。
結局、彼はその一問を解き明かすために深夜3時まで徹夜。翌日の試験本番では、寝不足による計算ミスを連発し、最も得意だった英語ですら集中力が続かず、不合格となってしまいました。
＊前日は「できること」を確認し、脳に「私はできる」と暗示をかける大切な時間です。そのこともお忘れなく。
夕方までに終わらせるべき「物理的・環境的」チェック
準備は、脳が疲れ果てる夜遅くにするものではありません。まだ頭が冴えている夕方のうちに完了させるのが、コンサルタントも推奨するリスク管理術です。
持ち物は「2重・3重」の備えを
試験会場は「非日常」の空間です。普段ならあり得ないことが起こります。
- 時計は2つ用意する：
電池切れや故障のリスクを考え、アナログ時計を2つカバンに入れましょう。 - 筆記用具は多めに：
シャープペンシルだけでなく、鉛筆も数本。消しゴムは2個。 - 防寒・温度調節：
会場が異様に暑かったり、逆に冷え込んでいたりすることはよくあります。着脱しやすいカーディガンなどを必ず用意しましょう。
交通ルートは「予備」まで調べる
「Googleマップがあるから大丈夫」という過信は禁物です。電車が止まった時の代替バスルート、タクシーを呼ぶためのアプリ、そして会場の最寄り駅からの徒歩ルートをストリートビューで一度確認しておくだけで、当日朝の心拍数は劇的に下がります。
※、さらに、予期せぬアクシデントで試験開始時間に間に合いそうにないとき、いち早く受験票に記載されている「問合せ大学」へ『試験時間に遅れる旨と、その理由』を連絡し、試験場に向かってください。まずは、会場担当者の指示にしたがって落ち着いて行動しましょう。
慌てず、気落ちせずに正確かつ着実にことを進めていきましょう。
コンディションを最大化する「食事・睡眠・入浴」の正解
アスリートが試合前日に「特別なこと」をしないのと同様、受験生も日常の延長線上で過ごすのが正解です。
勝負飯の「カツ丼」は、実は不合格飯？
昔から「試験に勝つ」でトンカツを食べる習慣がありますが、あまりおすすめできません。揚げ物は消化に時間がかかり、胃腸に負担をかけます。内臓が疲れると脳への血流が阻害され、翌朝の集中力が低下します。
おすすめは、うどん、白身魚、温かいスープなど、胃に優しい炭水化物中心の食事です。
睡眠は「長さ」より「質」と「リズム」
「明日は早いから」と、普段より3時間も早く布団に入っても、脳は覚醒して眠れません。暗い部屋で「眠れない」と焦る時間は、最大のメンタルキラーになります。
・いつもより30分〜1時間早く寝る程度に
する
・寝る1時間前に入浴し、体温を一度上げて
から下がるタイミングで布団に入る。
・スマホのブルーライトは、脳に「昼だ」
と勘違いさせるため、20時以降は見ない。
試験当日の朝に脳を即座に覚醒させる「3つのルーティン」
試験開始時刻の3時間前には起床するのが理想です。脳が完全に目覚めるまでにはそれだけの時間がかかるからです。起きてからの3ステップがこちらです。
① 光と冷水による「物理的覚醒」
起床後すぐにカーテンを開け、太陽の光を浴びてください。これにより「睡眠ホルモン（メラトニン）」の分泌が止まり、「覚醒ホルモン（セロトニン）」のスイッチが入ります。
その直後、少し冷たい水で顔を洗うこと。皮膚への冷感刺激は、脳の覚醒を司る「網状体」という部位を直接刺激し、一気に意識をクリアにします。
② 脳のアイドリング：単純計算と音読
F1マシンがレース前に空ぶかし（アイドリング）をするように、最高のパフォーマンスを引き出しためには脳にもウォームアップが必要です。
- 1桁や2桁の簡単な足し算・引き算を10〜20問解く。
- 使い慣れた参考書の一節を1分間だけ音読する。 難しい問題を解く必要はありません。「あ、脳が動いているな」という感覚を掴むだけで、試験会場に着いた時の思考スピードが劇的に変わります。
③ 「パワーポージング」で自信を注入
心理学の実験で証明されている手法です。鏡の前で、両足を広げて立ち、両手を腰に当てて、胸を大きく張るポーズ（ヒーローのポーズ）を2分間行います。
これだけで、自信を高めるテストステロンが増加し、ストレスホルモンであるコルチゾールが減少します。根拠のない不安を、「やれる！」という確信に書き換える儀式です。
パニックを防ぐ「メンタル・ハッキング」
試験前夜、どうしても不安が止まらない時に有効な心理学的テクニックがあります。
緊張を「ワクワク」と言い換える
心理学の研究では、「緊張している」と言うよりも「ワクワクしてきた」と口に出す方が、パフォーマンスが向上することが分かっています。
心臓のドキドキは、脳が「これから大事な場面だから、全身に血液を送り込んで闘う準備をしよう」としているポジティブな反応です。
「緊張してきた、ダメだ」ではなく、「脳が本気を出してきた。よし、闘えるぞ」と捉え直してください。
マインドフルネス：1分間の呼吸法
目を閉じ、4秒かけて鼻から吸い、8秒かけて口から吐き出します。これを数回繰り返すだけで、自律神経が整い、脳の「扁桃体（不安を司る場所）」の暴走を抑えることができます。
志望校合格を実現させるサービス
👇
. 試験中に頭が真っ白になった時の「即効リカバリー術」
どんなに準備をしても、予想外の難問を前にして脳がフリーズ（パニック状態）してしまうことはあります。そんな時に行うべき「脳の再起動」の手順です。
① 一旦ペンを置く「勇気ある静止」
頭が真っ白になった状態で問題を読み続けても、文字が記号のように滑るだけです。思い切って5秒間だけペンを置き、目を閉じます。 この「ストップ」が、暴走している脳の「扁桃体（不安のセンター）」にブレーキをかけます。周囲の「カリカリ」という筆記音が気にならなくなるまで、ゆっくり一つ深呼吸をしてください。
② 「実況中継（メタ認知）」による客観視
パニックの正体は、感情が脳を支配している状態です。これを論理の力で取り戻します。 心の中で自分にこう話しかけてください。
「おっと、今自分はパニックになっているな。隣の人もきっと焦っているぞ。よし、一旦落ち着こう」 自分の状態を言葉で説明（ラベリング）することで、脳の司令塔である「前頭前野」が活動を再開し、冷静な判断力が戻ってきます。
③ 「作業興奮」への逃げ道を探す
思考が止まった時は、「脳を動かさずにできること」から再開します。
- 受験番号をもう一度確認する。
- 問題全体を眺めて、一番簡単な（確実に正解できる）計算問題や漢字、知識問題を探す。 小さな「正解」という成功体験が脳にドーパミンを出し、止まっていた思考のエンジンを再び回転させます。
合格へのファイナル・メッセージ
試験会場にいる全員が、あなたと同じように不安を抱えています。しかし、「パニックになった時の対処法」まで準備している人は、100人中で何人もいません。
今日お伝えしたリカバリー術は、あなたにとって最強の「お守り」となるはずです。たとえ何が起きても、あなたには立て直す力があります。
「いつも通り」のあなたで。あるいは、「いつも以上」に冴え渡るあなたで。 明日の試験、最高の結果を掴み取ってきてください。
まとめ
最高の明日を迎えるための最終指針
受験前日の過ごし方は、技術であり、戦略です。最後に、あなたが今日すべきことを整理しました。
- 勉強は18時で切り上げる：それ以降は「頑張った自分へのご褒美」としてリラックスする時間。
- 新しい知識を入れない：100の曖昧な知識より、70の確実な知識の方が合格に近い。
- 持ち物と服を枕元に並べる：朝、迷う要素をゼロにする。
- 「眠れなくても横になるだけで休息になる」と知る：たとえ一睡もできなくても、目を閉じているだけで脳の休息の8割は完了します。焦らなくて大丈夫。
- 自分を信じる：ここまで来たこと自体が、あなたの強さの証明です。
明日の今頃、あなたは試験を終え、解放感の中にいるはずです。その素晴らしい瞬間をイメージして、今日はゆっくりと休んでください。あなたは、やるべきことをすべてやりました。
まずは、落ち着いて今できることに集中して、一つ一つを着実に行って、当日は気持ちに余裕をもって臨んでください。
陰ながら、健闘を祈っています！
コメント