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はじめに ― 夜こそチャンス！「冷え性×乾燥肌」は寝る前ケアで変わる
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「手足が冷えてなかなか寝つけない」「朝起きると肌がカサカサして粉をふく…」
そんな“冬の夜あるある”を抱えていませんか？
実は、冷え性と乾燥肌は深くつながっています。
血行不良で体が冷えると、皮膚まで十分な栄養や水分が届かず、バリア機能が低下。その結果、肌の乾燥やくすみが悪化してしまうのです。
ですが――ポイントは「夜」。
寝る前のたったひと手間ケアで、冷えも乾燥もまとめて改善できることをご存じでしょうか？
この記事では、「冷え性と乾燥肌の関係」から、「寝る前にできる即効ケア」「今日から取り入れられる生活習慣」まで、誰でも実践できる最短ルートを紹介します。
一日の終わりに1分だけ、自分をいたわる“ひと手間”を加えることで、翌朝の肌と体のコンディションが驚くほど変わるはずです。
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なぜ冷え性と乾燥肌は同時に起こるの？
（血行不良・自律神経の乱れ・女性ホルモン）
冷え性と乾燥肌が同時に現れるのは偶然ではありません。
主な原因は「血流」「自律神経」「女性ホルモン」の3つのバランスにあります。
1. 血行不良による酸素・栄養不足
冷え性の人は、手足などの末端の血流が滞りがち。
血液が肌細胞まで十分に届かないため、ターンオーバーが遅れ、カサつき・くすみ・ごわつきが起きやすくなります。
特に冬場は気温の低下で毛細血管が収縮しやすく、体が「省エネモード」になってしまうため、乾燥が進むのです。
2. 自律神経の乱れで体温調節がうまくいかない
ストレスや生活リズムの乱れで自律神経が乱れると、体温を保つ働きが鈍り、冷えが慢性化。
交感神経の緊張状態が続くと、皮脂分泌が減って肌の潤いを保てなくなるという悪循環に陥ります。
3. 女性ホルモンの変動も影響
生理周期や年齢によるホルモンバランスの変化も、冷えと乾燥のダブルパンチを招く要因。
特に30代後半以降はエストロゲンの減少により、血管拡張力と水分保持力が低下します。
つまり「冷える＝乾く」という状態が生まれやすくなるのです。
寝る前の“たったひと手間”が肌と体質を変える理由
乾燥肌用薬用クリーム
Milky Cream（ミルキークリーム）
「日中はケアしてるのに、なぜ夜？」と思うかもしれません。
それには明確な理由があります。
寝る前は“回復スイッチ”が入るゴールデンタイム
就寝直前は、副交感神経が優位になり、体が“修復モード”に入る時間帯。
このタイミングで血流を促し、肌の潤いを閉じ込めることで、夜のうちに体と肌の再生力を高めることができます。
1分でできる「寝る前ひと手間ケア」例
足首を温める：靴下ではなく、湯たんぽ・レッグウォーマーで“巡り”を促進
ホットタオルで首元を温める：自律神経を整えて入眠もスムーズに
保湿＋マッサージ：オイルやボディクリームを“温めて”から塗ると、血流促進＆浸透力UP
白湯を一口飲む：内側から温めて代謝アップ
これらはどれも1〜2分以内で完結。
小さな積み重ねでも続けることで、冷えにくく乾燥しにくい“強い肌体質”に変わっていきます。
この記事でわかること ― 今日からできる冷え・乾燥ケアの最短ルート
この記事を読むことで、以下のような悩みを持つ人が解決策を見つけられます。
・夜になると手足が冷たくて眠れない
・保湿しても朝にはカサカサになる
・冷えと乾燥の悪循環から抜け出したい
・お金も時間もかけずに改善したい
これらの悩みに対して、“寝る前のひと手間”で体の内側から変えるアプローチを紹介していきます。
この記事の後半では、以下のような実践的なケア方法を詳しく解説していきます。
・【体内ケア】白湯・ハーブティー・入浴
習慣
・【外側ケア】温感マッサージ・寝る前
オイル・加湿対策
・【生活習慣】照明・香り・スマホの見直し
で“冷えない夜”をつくる方法
「冷えも乾燥も夜に整う」――それがこの記事のメッセージです。
あなたの一日の終わりが、最高のリセットタイムになりますように。
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冷え性×乾燥肌を悪化させる夜のNG習慣とは？
「夜はちゃんとお風呂に入ってるのに」「保湿クリームも塗ってるのに、朝になると肌がガサガサ…」
そんな悩みを抱える人は、“ケアしているのに冷えと乾燥が進む夜のNG習慣”に心当たりがあるかもしれません。
ここでは、知らず知らずのうちに冷えや乾燥を悪化させてしまう3つの習慣を解説します。
今日から少し意識を変えるだけで、肌と体の調子は見違えるように変わります。
熱いお風呂・長風呂は逆効果？皮脂バリアを壊す習慣
「冷えた体を温めよう」と、つい熱めのお湯に長く浸かっていませんか？
実はその習慣、肌にとっては大きなダメージです。
熱すぎるお湯がもたらす2つの悪影響
- 皮脂膜を溶かしてバリア機能を低下させる
お湯の温度が40℃を超えると、皮膚表面の皮脂膜が溶け出します。
皮脂は「天然の保湿クリーム」。これが失われると、肌が水分を保持できず、入浴直後から乾燥が始まります。 - 長風呂で体が“冷える” paradox（逆効果）
一見温まりそうな長風呂も、発汗しすぎることで体内の水分とミネラルが失われ、入浴後の冷え戻りを引き起こします。
結果、血流が滞り、冷え性を悪化させるのです。
正しい入浴法のポイント
・38〜40℃のぬるめ湯に10〜15分
・肩まで浸からず、半身浴でOK
・入浴後3分以内に保湿（ボディオイルや
ミルクを使用）
・入浴剤は血行促進系を選ぶ（炭酸・
生姜・薬用成分入り）
ワンポイント：
タオルでゴシゴシ拭くのもNG。軽く押さえるように水分を拭き取りましょう。
寝る直前のスマホ・カフェインが「血流」を止める理由
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「寝る直前までスマホ」「夜にコーヒーやお茶を飲む」――
この2つの習慣は、意外にも冷えと乾燥を悪化させる血流ストッパーです。
ブルーライトが自律神経を乱す
スマホやPCの光に含まれるブルーライトは、交感神経を刺激します。
本来リラックスして血流を促すべき就寝前に、体は「活動モード」になってしまうのです。
結果として、手足の血管が収縮し、末端冷えが進行します。
また、寝不足や睡眠の質の低下は肌のターンオーバーを遅らせるため、翌朝の乾燥・くすみを招きます。
カフェインの意外な落とし穴
カフェインには血管収縮作用があり、体温を下げる働きがあります。
「温かいコーヒーだから大丈夫」と思いがちですが、内側では血流が滞っているのです。
特に寝る3時間以内のカフェイン摂取は、睡眠の質を下げ、冷え・乾燥・肌荒れのトリプルダメージを引き起こします。
改善のポイント
・寝る1時間前にはスマホをオフ
・ブルーライトカットモードを活用
・夜の飲み物は白湯 or カフェインレス
ハーブティーへチェンジ
おすすめハーブ：カモミール、ルイボス、ジンジャーブレンドなど
→ 血流促進＋リラックス＋保湿効果UP！
加湿・温度管理の落とし穴 ― 暖房で乾く寝室対策
「寝室を暖かくしているのに、朝起きると喉も肌もカラカラ…」
そんな経験はありませんか？
実はそれ、**暖房の“乾燥トラップ”**にハマっているかもしれません。
暖房の乾燥メカニズム
エアコンやヒーターは、空気を温める過程で水分を奪う仕組みです。
そのため、室温が上がるほど湿度が下がり、肌の水分もどんどん奪われてしまいます。
さらに乾いた空気は、鼻・喉の粘膜を刺激し、自律神経を乱すことも。
理想的な寝室環境とは？
・室温：18〜20℃前後
・湿度：50〜60％
・加湿器＋濡れタオルを併用
・暖房の風が顔や体に直接当たらないよう
に配置
加湿器を持っていない場合は？
洗濯物を室内に干す・湯気の出るマグカップを枕元に置くのも有効です。
寝具も“保温＆保湿”を意識
- 綿100％よりシルク混素材で静電気を防止
- 湯たんぽ・電気毛布は低温モードでタイマー設定
- 枕元にアロマディフューザーを置くとリラックス＋加湿のW効果
寝る前の“ひと手間”で冷えと乾燥を同時ケアする方法
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「手足が冷たくて眠れない」「朝起きると肌がカサカサ」──
そんな悩みを抱える人は、寝る前の過ごし方を少し変えるだけで、冷えと乾燥の両方を改善できます。
冷え性と乾燥肌は、どちらも「血流の滞り」「水分・油分バランスの乱れ」によって起こります。
つまり、“温める”と“潤す”を同時に行うことが、最も効率的なケア方法なのです。
ここでは、今日からすぐできる「寝る前のひと手間ルーティン」を3つのステップで紹介します。
忙しくても無理なく続けられる工夫を加え、冷え・乾燥の悪循環を断ち切る夜習慣を作りましょう。
1. 体を芯から温めるナイトルーティン
40℃以下の“ぬるめ入浴”＋塩・アロマバスの効果
「冷えているから熱いお湯でしっかり温まろう」と思っていませんか？
実は、42℃以上のお湯は交感神経を刺激して、血管を収縮させるため逆効果。
おすすめは、38〜40℃の“ぬるめ入浴”を15分程度です。
さらに、「塩」や「アロマ」をプラスすると温め効果が倍増します。
- 天然塩（大さじ2〜3）：塩分が皮膚表面を包み、保温効果＋発汗促進
- アロマオイル（2〜3滴）：血行促進に◎（ジンジャー、ラベンダー、スイートオレンジなど）
ポイント：
塩＋アロマを混ぜて湯船に入れると、体の芯からポカポカが長続き。
香りのリラックス効果で自律神経も整います。
入浴後はタオルで“押さえるように”水気を取り、すぐに保湿ケアへ。
この“3分以内ルール”が、冷えと乾燥の分岐点です。
足湯・手湯で血流を促す5分ケア
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「夜はお風呂に入る時間がない…」という人におすすめなのが足湯・手湯。
わずか5分でも血流を改善し、末端冷えを解消できます。
ワンポイント：
ジンジャーパウダーやバスソルトを加えると温まりやすくなります。
寝る前に体温が上がると、副交感神経が優位になり“寝付き”も良くなります。
2. 保湿＋温活を両立するスキンケア術
超濃密泡の泥洗顔 クリーミュー
お風呂後3分以内の“保湿
ゴールデンタイム”とは？
入浴後の肌は、一見しっとりしていますが、実は水分が蒸発しやすい無防備な状態。
そのまま放置すると、10分以内に水分が半減すると言われています。
そのため、入浴後3分以内の保湿ケアがとても重要です。
【理想の手順】
・タオルで軽く水気を押さえる（こすら
ない）
・化粧水やミストで肌に水分補給
・乳液やクリーム、ボディオイルで“
ふた”をする
おすすめ成分：
セラミド、ヒアルロン酸、ホホバオイル、シアバター
特に冬は、オイルやバームなど「油分多め」のアイテムを選ぶと保湿力が長持ちします。
逆に夏場はジェルタイプで軽やかに仕上げるのがおすすめです。
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寝る前の“温感オイル”・“ミルクマッサージ”で血流促進
乾燥ケアと同時に行いたいのが、**血流を促す“温感マッサージ”**です。
肌を温めながらやさしくマッサージすることで、冷え改善と保湿効果が同時に得られます。
【マッサージのコツ】
・手のひらで温感オイル（またはミルク）
を温めてから使用
・ふくらはぎ→太もも→お腹→腕の順
に“心臓へ戻すように”なでる
・1部位あたり2分程度でOK
おすすめは、ジンジャーエキスやカプサイシン配合の温感オイル。
肌に刺激を与えず、じんわり温かさが持続します。
ポイント：
マッサージ後は保温ソックスや腹巻きをプラスして「熱を逃がさない」こと。
これで翌朝の体温・血流が1日中安定します。
3. 冷えと乾燥を防ぐ睡眠環境づくり
寝具・パジャマ選び（天然素材・シルク・綿）
意外と見落とされがちなのが、寝具とパジャマの素材です。
ポリエステルなどの化学繊維は通気性が悪く、静電気で乾燥や血流悪化を招きます。
冷えと乾燥を防ぐなら、天然素材を選ぶことが鉄則です。
- シルク：保温・保湿・通気性に優れ“天然の温度調整機能”あり
- コットン（綿）：肌に優しく、汗を吸収して蒸れを防ぐ
- ウール混：冬場の保温力に優れる（ただしチクチクしない上質素材を選ぶ）
寝具も同様に「天然素材のシーツ・掛け布団カバー」を選ぶと◎。
寝返り時の静電気が減り、肌ストレスを軽減できます。
寝室の湿度・温度管理で“乾燥を防ぐ眠り方”
冷えと乾燥を同時に防ぐには、寝室の環境調整が最も重要です。
理想的な寝室環境は次の通りです。
- 室温：18〜20℃前後
- 湿度：50〜60％
加湿器を使うほか、洗濯物を室内に干したり、濡れタオルを吊るすだけでも十分効果的。
また、エアコンの風が直接体に当たらない配置にするのも大切です。
プラスα：
枕元に湯たんぽやアロマディフューザーを置くと、
「温め＋保湿＋リラックス」の3効果を一度に得られます。
特に冬場は「暖房で暖かいのに、肌と喉が乾く」という現象が起きやすいため、
“温めすぎず潤いを逃がさない環境”を心がけましょう。
内側から変える ― “冷えも乾燥も寄せつけない”インナーケア
「冷え性と乾燥肌、どちらも夜になるとつらい…」
そんな悩みを抱える人は少なくありません。体の冷えは血行不良を招き、結果として肌の保湿力も低下。どんなに高価なクリームを塗っても、“内側の巡り”が滞っていれば、根本的な改善にはつながりません。
実は、寝る前のわずかなひと手間で、冷えと乾燥を同時にケアできる方法があります。
ポイントは、「外から温める」だけでなく、「内側からめぐらせる」こと。食べるもの、飲むもの、そして寝る直前の過ごし方を整えることで、体温も肌のうるおいもじんわり上向きます。
ここでは、体の中から冷えと乾燥を防ぐ“夜のインナーケア”の秘訣を紹介します。
睡眠中に温める食材・飲み物（生姜・はちみつ・黒豆茶など）
冷え性と乾燥肌を同時にケアしたいなら、夜の食事やドリンク選びが鍵。
特に「眠っている間に体を温め、代謝を促す食材」を取り入れるのが効果的です。
・生姜：
血管を広げて体を芯から温める代表
食材。寝る前のホットミルクや紅茶に
すりおろし生姜を少し加えるだけで、
冷えの改善効果がアップ。
・はちみつ：
胃腸をやさしく整え、リラックス効果を
もたらします。温かいお湯に溶かして
「はちみつ白湯」にすると、体温を1℃上
げるサポートにも。
・黒豆茶：
ポリフェノールやイソフラボンが豊富
で、血流促進と美肌効果を同時に期待で
きます。ノンカフェインなので睡眠の質
も妨げません。
さらに、寝る前の「ホットドリンクタイム」を習慣化すると、体が「そろそろ眠る時間だ」と自然にリラックスモードへ。温めることが“良質な眠り”につながり、肌のターンオーバーを整えるサイクルにも貢献します。
鉄・ビタミンE・オメガ3脂肪酸が巡りを助ける
冷えと乾燥は、“血の質”とも深く関係しています。血液がドロドロになると、手足や肌の末端まで栄養が届かず、冷えやカサつきの原因に。
ここで意識したいのが、鉄・ビタミンE・
オメガ3脂肪酸の3栄養素。
✔ 鉄：
酸素を全身に運び、代謝を助けるミネラ
ル。貧血気味の人は冷えやすく、肌くす
みも出やすくなります。
おすすめは「レバー」「ひじき」「赤身
肉」「ほうれん草」。
✔ ビタミンE：
血管を広げて血流を良くし、“若返りの
ビタミン”とも呼ばれます。
アーモンドやアボカド、オリーブオイル
に豊富。
✔ オメガ3脂肪酸：
中性脂肪を減らし、血液をサラサラに。
青魚（サバ・イワシ・サンマ）や亜麻仁
油、チアシードがおすすめ。
これらを意識的に取り入れることで、体の内側から温まりやすく、肌もふっくらとうるおうようになります。特に女性は、月経周期によって鉄分が不足しやすいため、夜のスープや常備菜に少しずつプラスするのがポイント。
寝る前3時間以内に避けたい食事・飲酒パターン
いくら“温活食材”を取り入れても、寝る前の食事や飲酒のタイミングを間違えると逆効果になることも。
特に避けたいのは次の3つ。
1．脂っこい食事（唐揚げ・ラーメンなど）
→消化に時間がかかり、内臓が休まら
ず、深部体温が下がりにくい。
結果、寝つきが悪くなり肌の再生も
妨げられます。
2．アルコールの飲みすぎ
→一時的に体が温まるように感じても、
実はアルコールの分解で体温が下が
り、寝汗→乾燥を招きやすくなりま
す。
3．甘いお菓子・カフェイン入り飲料
→血糖値や神経が高ぶり、眠りの質を
低下させます。睡眠が浅くなると、
肌の修復ホルモン（成長ホルモン）
も減少します。
理想は「寝る3時間前までに食事を終える」こと。どうしても空腹が気になる場合は、温めた豆乳や甘酒、黒豆茶などを少量飲むのがおすすめです。胃に負担をかけず、体をポカポカにしてくれます。
夜の「自律神経ケア」で体も肌も整う
冷え性と乾燥肌の大きな共通点――それは「自律神経の乱れ」にあります。
日中のストレスや夜のスマホ時間、遅い夕食などによって交感神経が優位なままだと、体はずっと“緊張モード”。
血管が収縮して血流が悪くなり、結果として「冷え」も「乾燥」も悪化してしまいます。
つまり、夜の時間に“副交感神経”を優位に切り替えることが、体も肌も整える最短ルートなのです。
ここでは、寝る前のたった数分でできる【自律神経ケア】を紹介します。
ストレス・不眠・血行不良の“負の連鎖”を断つ方法
冷えや乾燥を感じる人の多くが、ストレスや不眠も抱えています。
実はこれらはすべてつながっており、ひとつが乱れると他も連鎖的に悪化する“負のスパイラル”に。
- ストレス → 交感神経が活発になり血管が収縮
- 血行不良 → 末端が冷え、肌へ十分な栄養が届かない
- 睡眠の質低下 → 成長ホルモン分泌が減り、肌の再生が滞る
この流れを断ち切るには、「リラックスのスイッチ」を意識的に入れる習慣が必要です。
おすすめは、
・寝る1時間前にスマホ・PCの画面を見な
い
・照明を少し落とし、オレンジ系の間接
照明にする
・温かいノンカフェインの飲み物（ルイボ
スティー・黒豆茶など）をゆっくり飲む
この3つを取り入れるだけでも、心拍がゆるやかに下がり、体温が自然に上がる“睡眠モード”へ導かれます。
副交感神経を優位にする“3分呼吸ケア”のやり方
寝る直前、ベッドの中でできる「呼吸ケア」は、自律神経を整える最もシンプルで効果的な方法。
わずか3分でも、体と肌のリカバリー効果が変わります。
やり方は簡単です。
1．仰向けで寝て、両手をお腹に当てる
2．鼻からゆっくり4秒かけて吸う
3．口をすぼめて8秒かけて吐く
4．吐くときに「今日もお疲れさま」と心の
中でつぶやく
ポイントは、「吐く時間を吸う時間の2倍」にすること。
このリズムが副交感神経を刺激し、心拍が落ち着き、筋肉のこわばりも解けていきます。
呼吸と同時に、体が内側から温まっていく感覚を意識すると、さらに効果的です。
数日続けるだけで「手足が冷えにくくなった」「朝の肌がもちもちしている」と感じる人も多くいます。
温活×睡眠×呼吸＝翌朝の肌ツヤが変わる理由
「呼吸だけで肌ツヤが変わるの？」と疑問に思うかもしれません。
しかし、睡眠中の自律神経バランスは、血流とホルモン分泌を左右する非常に大きな要素。
副交感神経が優位になると、
・末端まで血流が行き届き、肌細胞へ酸素
と栄養がしっかり届く
・成長ホルモンが活発に分泌され、肌の
修復・保湿力が高まる
・深部体温が下がり、深い睡眠に入りやす
くなる
つまり、「温活＋呼吸＋睡眠」の3つが整うことで、翌朝の血色・うるおい・ハリがすべて上向くのです。
今日から、寝る前3分の「呼吸タイム」をあなたのナイトルーティンに加えてみてください。
きっと、朝の鏡に映る自分の肌が変わっているはずです。
タイプ別おすすめケア ― 自分に合う“ひと手間”を見つけよう
「冷え性×乾燥肌」といっても、原因や体質は人それぞれ。
同じように手足が冷えても、全身が冷えているタイプと、末端だけが冷えるタイプでは、必要なケアが全く違います。
また、肌の状態も「粉ふくほど乾く人」もいれば、「Tゾーンはベタつくのに頬だけカサカサ」という混合タイプの人も。
ここでは、冷えと乾燥の“タイプ別”に合わせた、寝る前のひと手間ケアを紹介します。
自分のタイプを見つけて、今日から実践してみてください。
手足が冷えるタイプ → 局所温め＋入浴ケア重視
「足先や手がいつも冷たい」「布団に入ってもしばらく温まらない」――そんな人は、末端冷えタイプです。
血流は悪くないものの、冷えた手足まで血液が届きにくくなっている可能性があります。
▽おすすめの寝る前ケア
・ぬるめのお湯（38～40℃）で10分ほど
半身浴
→ 全身の血流を促進し、深部体温を
ゆっくり上げてくれる。
・お風呂上がりに「足首・手首」を重点的
にマッサージ
→ オイルやクリームで円を描くように
優しくもみほぐす。
・レッグウォーマーや湯たんぽで“温もり
をキープ”
→ 就寝中の温度低下を防ぎ、冷え戻りを
防止。
冷えた手足が温まると、全身の血流もスムーズになり、肌への栄養循環も改善します。
夜の「末端温活」が、朝のうるおい肌をつくる第一歩です。
全身冷えタイプ → 内臓温活＋ストレッチ＆飲み物対策
「体全体が冷えている」「肩こりや疲れが取れにくい」「お風呂に入ってもすぐ冷める」という人は、内臓冷えタイプ。
このタイプは、血流そのものが滞りがちで、基礎体温も低い傾向があります。
▽おすすめの寝る前ケア
・腹まわりを温める“腹巻き＋湯たんぽ”
→ お腹を温めると内臓の働きが活性化
し、冷えを根本から改善。
・寝る前に“肩まわし・股関節ストレッチ”
→ 大きな筋肉を動かすことで血流を
促し、体温が自然に上昇。
・温かい飲み物（生姜湯・黒豆茶・白湯＋
はちみつ）を一杯
→ 内側から温めることで睡眠の質も
アップ。
ポイントは、“温める”だけでなく“めぐらせる”こと。
筋肉と内臓を同時に温めると、自律神経が整い、寝ている間に体のバランスがリセットされやすくなります。
肌が粉ふくタイプ →
保湿＋湿度キープ＋オイル層追加
「スキンケアしても翌朝カサカサ」「粉をふく」「かゆみが出る」という人は、重度の乾燥肌タイプです。
このタイプは、肌の水分を保つ“角質層のバリア”が弱っており、空気中の乾燥や暖房の影響を受けやすいのが特徴。
▽おすすめの寝る前ケア
・お風呂後3分以内に保湿（ローション＋
ミルク＋オイル）
→ 「水分→油分」の順で重ねると、
うるおいを逃がさない。
・加湿器や濡れタオルで湿度を50～60％
にキープ
→ 空気の乾燥がバリア機能を壊すのを
防ぐ。
・ナイトマスクや“スリーピングパック”の
活用
→ 睡眠中の水分蒸発をブロックし、朝の
しっとり感が長持ち。
乾燥肌タイプの人は、“塗るケア”と“空気のケア”を両立することが重要。
寝室の環境も整えて、外側と内側からうるおいを守りましょう。
脂性×乾燥の混合タイプ →
水分バランスケア＋ビタミン補給
「Tゾーンはベタつくのに、頬や口まわりはカサカサ」という人は、混合肌タイプです。
このタイプは、皮脂の分泌バランスが乱れており、“インナードライ”とも呼ばれます。
乾燥によって皮脂が過剰分泌し、結果として“ベタつきと乾燥が同時進行”している状態です。
▽おすすめの寝る前ケア
・化粧水を2～3回に分けて重ねづけ
→ 皮脂が多い部分も、丁寧に“水分
だけ”を補給。
・軽めの乳液＋ビタミンE配合の美容液で
整える
→ 水分蒸発を防ぎつつ、酸化を抑制して
肌バランスを安定。
・寝る前にビタミンB群・C・Eを摂取
→ 食事またはサプリで皮脂分泌のコント
ロールをサポート。
また、枕カバーや寝具の清潔さも大切です。
皮脂と汗が混じると、肌トラブルの原因になるため、週1回はカバー類を洗濯して清潔に保ちましょう。
タイプに合ったケアを取り入れることで、冷えと乾燥の両方が改善しやすくなります。
無理にたくさんのことをしようとせず、まずは“自分に合うひと手間”を見つけて続けることが、健やかな肌と体をつくる鍵です。
今日からできる！“寝る前5分の冷え・乾燥対策ルーティン”
「寝る前にちょっとだけ時間があるけど、何をしたらいいの？」
「冷えや乾燥を感じていても、忙しくて本格的なケアは無理…」
そんな人にこそおすすめしたいのが、“寝る前5分の冷え・乾燥対策ルーティン”です。
ここで紹介するのは、体を温める・うるおす・整えるの3ステップ。
ほんの少しの「ひと手間」で、翌朝の体温・肌のしっとり感・眠りの質が驚くほど変わります。
①足湯＋ハンドマッサージで血流アップ
1日の終わり、まず取り入れたいのが足湯です。
42℃以下のぬるめのお湯に、くるぶしまで足を浸すだけでOK。
5分でも血流がぐっと良くなり、全身の巡りをサポートします。
さらにおすすめなのが、ハンドマッサージの併用。
手は「第二の心臓」とも呼ばれ、温めることで全身の血行が促進されます。
指先から手首に向かって、オイルやクリームで円を描くようにもみほぐしましょう。
ポイントは「気持ちいい」と感じる圧で行うこと。
力を入れすぎず、深呼吸しながら行うことで副交感神経が優位になり、自然と体もポカポカしてきます。
②保湿＋温感バームで肌を包み込む
お風呂上がりや足湯のあとに、そのまま寝てしまうのはNG。
肌の水分は、入浴後10分以内に急速に蒸発してしまいます。
そこでおすすめなのが、保湿＋温感バームの“Wケア”。
まずは化粧水や乳液でしっかり水分を与えたあと、
温感タイプのバームやオイルで「うるおいのフタ」をします。
また、シアバターやホホバオイルなど天然由来の油分を選ぶと、
寝具へのベタつきも少なく、安心して眠れます。
③白湯を飲んで体を内側から温める
冷え性の人にとって、“内側の冷え”のケアは欠かせません。
寝る前にカップ1杯の白湯をゆっくり飲むことで、胃腸が温まり、
血流と代謝が高まり、手足の冷えが自然に和らぎます。
ポイントは「50〜60℃くらいの熱すぎない白湯」をゆっくり口に含むように飲むこと。
一気に飲むと逆に体を冷やすこともあるため、時間をかけて“温もりを味わう”のが大切です。
はちみつやしょうがを少し加えると、保湿＆温活効果がさらにアップ。
とくに冷えやすい冬場やエアコン乾燥の季節には、この1杯が翌朝の肌ツヤを変えます。
④照明を落としてリラックス呼吸で副交感神経ON
冷え性と乾燥肌の人に共通する隠れ原因――それが「自律神経の乱れ」です。
ストレスや夜更かしによって交感神経が優位になると、血流が悪くなり、肌のターンオーバーや保湿機能も低下してしまいます。
この「3分呼吸ケア」により、副交感神経が働きはじめ、体温も上がりやすくなります。
お風呂→保湿→呼吸、この順番で行えば、冷え・乾燥・不眠を同時にケアできる“理想のナイトルーティン”が完成します。
まとめ
～寝る前の“ひと手間”で冷え性も乾燥肌も卒業しよう～
冷え性と乾燥肌は、実は密接に関係しています。体が冷えると血行が悪くなり、肌へ栄養が届きにくくなるため、乾燥やくすみが悪化してしまいます。しかし、寝る前にちょっとしたケアを取り入れるだけで、冷えの改善と肌のうるおいアップは同時に叶います。
とくに「保湿」と「温活」を意識した夜の過ごし方がカギです。熱すぎないお風呂にじっくり浸かり、入浴後の“3分以内保湿”で水分を閉じ込める。そして、靴下や腹巻きで“温かさをキープする”ことで、体も肌も夜の間にしっかりと回復します。
また、冷たい飲み物を避け、ハーブティーや白湯を取り入れるだけでも、体の内側から巡りが良くなります。寝室環境も大切で、加湿器やナイトクリームを活用し、乾燥しにくい空間を整えることで、翌朝の肌のしっとり感が全く違ってきます。
夜のわずか10分を“自分を温めて癒す時間”に変えることが、冬の冷えと乾燥を防ぐ最良の美容習慣です。忙しい日でも無理なく続けられる「寝る前のひと手間」で、翌朝の肌にうるおいと透明感を取り戻しましょう。
🔑 重要ポイントまとめ
冷え性と乾燥肌は連動している
→ 体の冷えが血行を悪くし、肌の乾燥や
くすみを招く。
寝る前の“温め×保湿”が最強ケア
→ お風呂・保湿・防寒で「外側」と
「内側」両面から温める。
入浴はぬるめのお湯で15分程度が理想
→ 深部体温を上げ、寝つきと肌再生を
促す。
入浴後は3分以内に保湿クリームを塗る
→ 乾燥する前に水分を閉じ込めるのが
ポイント。
靴下・腹巻き・湯たんぽで温かさをキープ
→ 就寝中の体温低下を防ぐ。
寝室の乾燥対策も忘れずに
→ 加湿器・濡れタオル・ナイトミスト
などで湿度を保つ。
白湯やハーブティーで内側からも温める
→ 巡りがよくなり、肌代謝アップ。
継続が何よりの近道
→ “毎晩5〜10分のケア”を続けること
で、冬でも潤う体と肌に。
「寝る前のひと手間」は、1日をリセットする“自分のためのご褒美時間”。
忙しい毎日でも、自分の体と肌をいたわることで、翌朝のコンディションが見違えるように変わります。
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