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～共働きなのに…なぜ私ばかり？「ご飯作らない夫」に悩むあなたへ～
共働きのはずなのに、夕飯づくりはいつも自分ばかり。「今日も、帰ってきたらご飯ができてると思ってるんだろうな…」そんな思いを抱えながらキッチンに立つ日々、仕事から疲れて帰ってきても、キッチンに立つのはいつも自分。隣でスマホを見ながらくつろぐ夫に、モヤモヤした気持ちを抱えたことはありませんか？正直つらいですよね。夫に悪気はないのかもしれない。でも、毎日のこととなれば我慢にも限界があります。
この記事では、そんな「共働きなのにご飯を作らない夫」にモヤモヤする女性たちの声をもとに、その背景・心理・対策までを徹底的に解説します。我慢ではなく、納得できる答えを見つけましょう。
誰かの共感ではなく、あなた自身の悩みに寄り添うヒントが、ここにあります。
共働き夫婦の“食事負担”問題を深掘り
なぜ「共働きなのに妻ばかりが料理？」と感じるのか
家事分担への無意識なジェンダーバイアス
多くの夫が「料理は妻の役割」という古い価値観を無意識のうちに根付かせてしまっています。家事育児を“手伝う”と言う夫が多いのも、その表れ。共働きであっても、「料理＝女性の担当」と刷り込まれた意識は、なかなか変わらないのが現実です。
「料理＝女性の役割」という価値観の残存
親世代が家庭内での役割をモデル化してきたことも、影響しています。夫にとって「自分の母親が料理していた姿」が基準になっているケースも多く、自ら進んでキッチンに立つ発想が育ちにくいのです。
夫側に「仕事している＝免除される」という甘えがあるケース
「外で仕事をしているから、自分の役割は果たしている」と考える夫も少なくありません。家事労働を“無償労働”と認識できていないため、「疲れているから無理」「自分は料理が苦手」と逃げてしまう傾向があります。
「共働き ご飯作らない夫」と検索する人の本音
自分だけが負担している現実に疲れた
毎日献立を考え、食材を買い、時間に追われて料理し、後片づけまで…。それを当然のように受け取られると、「なんで私ばっかり？」という不満が溜まって当然です。とくに仕事で疲れて帰った日など、心身ともに限界を感じる瞬間もあるはず。
夫に悪気がない分、余計に言いづらい
「察してくれればいいのに」と思っても、夫は気づかない。“悪気がない”からこそ、怒りや悲しみを伝えづらく、モヤモヤを抱えたままの日々が続きます。
解決の糸口が見つからずモヤモヤしている
何度かやんわり伝えてみたものの、変化がない。強く言って険悪になりたくない。そうして、自分だけが我慢する構図になってしまっている人も多いでしょう。
なぜ夫は“ご飯を作らない”のか？
理由と心理を分析
「共働きなのに、なぜ自分ばかりが料理しているんだろう…？」
そんな疑問や不満を抱えながら日々を過ごしている方も多いのではないでしょうか。夫がご飯を作らない理由には、単に“やる気がない”という単純な問題ではなく、心理的・環境的な背景があるケースも少なくありません。
ここでは、夫が夕飯づくりをしない主な理由を、行動心理の観点から丁寧に紐解いていきます。
料理が苦手・やったことがない
「失敗が怖い」「手順がわからない」などの
心理的ブロック
料理を「経験のある人がやるもの」と感じている男性は意外と多いです。特に一人暮らし経験がなかったり、実家で家事を一切やらずに育った男性は、調理の基本すら身についていません。
・「やってみたい気持ちはあるけど、
失敗して怒られたらどうしよう」
・「そもそも何から始めればいいか
わからない」
といった心理的ハードルが高く、行動に移せないケースもあります。
さらに、「料理は時間がかかる」「後片付けが面倒」といったネガティブな先入観も、行動の妨げになっていることがあります。
やる気がない／気づいていない
料理の手間や負担を理解していない
「帰ってきて座っていたらご飯が出てくる」そんな環境に慣れてしまっていると、料理という家事の大変さ自体を想像できなくなってしまいます。
とくに仕事で疲れていると、「家では何もしたくない」という気持ちが先行し、家事を「誰かがやってくれて当然」と考えてしまう危険性も。
妻の我慢や不満に気づいていないケースも
夫婦間で“暗黙の了解”のように役割分担が続いてしまっていると、「妻が不満を抱えている」こと自体に気づいていない場合もあります。
やる気はあるけど環境が整っていない
調理器具や食材がわからない
「包丁ってどこにあるの？」「何を使えばいいのか分からない」と感じている男性も少なくありません。
やる気があっても、道具や調味料の配置が把握できていないと、初動でつまずいてしまいがちです。
さらに、買い出しや冷蔵庫の中身チェックなど、料理に関わる“準備作業”を意識していないため、「何を作ればいいか分からない」となってしまうのです。
時間管理が苦手で動き出せない
「自分で決めて、自分のタイミングで動く」ことが得意な男性ほど、生活における“段取り”や“時短調理”に不慣れな場合があります。
そのため、妻が「時間がない中でも工夫してご飯を作っている」ことの苦労に共感できず、結局何もせずに時間だけが過ぎてしまうのです。
我慢せずに伝える！
夫への上手なアプローチ術
共働きで毎日忙しい中、「どうして私ばかりご飯を作っているんだろう？」と感じたことはありませんか？
とはいえ、いざ夫に伝えようとすると「ケンカになるのが怖い」「気まずくなりそう」と言えずに我慢してしまう人も多いものです。
ここでは、パートナーと円満に協力体制を築くための「上手な伝え方」と「仕組み化のコツ」を解説します。
「責めずに気づかせる」伝え方のコツ
夫に対して「私ばかり料理してる」とストレートに不満をぶつけてしまうと、相手は責められていると感じ、防御反応が出てしまいがちです。
そこで有効なのが、「事実＋希望」の組み合わせで伝える方法です。
NGな言い方
OKな言い方
このように、“感情”よりも“事実”と“希望”をセットにすることで、相手も受け入れやすくなります。
夫に料理参加を促す導線づくり
「やってほしい」と言うだけでなく、夫が自然に行動できるように「導線」を整えることも大切です。
■ 役割を明確化する
例：「金曜の夜はあなたのご飯デーにしようか？」
→ 責任の所在がはっきりすることで、行動のきっかけになります。
■ 準備を一緒にする
- 一緒に買い物に行く
- 献立アプリ（例：クラシル、DELISH KITCHEN）を一緒に見る
- レシピを印刷して冷蔵庫に貼っておく
「準備〜調理〜片付け」までの流れを一緒に作っておくことで、“やる環境”が整い、抵抗感が減るのです。
うまくいかなかった時の
“フォロー言葉”例
初めて夫が料理をしてくれても、正直「味が薄い…」「洗い物ぐちゃぐちゃ…」と思うこともあるかもしれません。
ですが、最初の一歩を踏み出してくれたこと自体が大きな進歩。
ここで重要なのは、ダメ出しより「継続したくなる言葉」をかけることです。
■ フォローの例
「やって良かった」「またやろうかな」と思わせる言葉で、夫の料理モチベーションを育てていきましょう。次章では、『どう動かす？夫を「料理する人」に変える3ステップ』をご紹介します。
夫を動かす3つのステップ｜料理に参加してもらう具体策
夫がご飯を作らない背景には「苦手意識」「気づいていない」「環境が整っていない」といった要因がありました。では、どうすれば少しずつ行動に移してもらえるのでしょうか？
ここでは、責めずに・押し付けずに・協力を引き出すための具体的な3つのステップを紹介します。
ステップ①：お願いではなく
「選択肢を与える」
「ご飯作ってくれる？」ではなく、「今日は炒め物とカレー、どっちが作りやすそう？」というふうに選ばせる形にすると、受け身ではなく自分で考えて行動するきっかけになります。
✅ポイント：最初は“簡単な1品”からお願いする
✅失敗しても「ありがとう」の声かけを忘れずに
ステップ②：
「得意な領域」から入ってもらう
料理以外でもOK。例えば…
・買い物担当（メモを渡す）
・料理の盛り付け＆食器の準備
・食器洗いや片付けの係など
「自分が担当する分野がある」と自覚することで、家庭の一員としての当事者意識が芽生えていきます。
ステップ③：
「成功体験」を一緒に作る
料理初心者の男性が挫折しやすいのは「達成感がない」こと。そこで、下記のようなシンプルで見た目も良く、達成感を感じやすいレシピから始めるのがおすすめです。
・焼くだけ！冷凍餃子＋ごはんセット
・市販ルウで作れるカレーライス
・サラダチキン＋レタス＋トマトの
サラダボウル
共働き夫婦のリアル事例｜「ご飯作らない夫」が変わったきっかけ
ケース①：買い物係から料理担当へ昇格した夫（30代／妻フルタイム）
「夫は料理に無関心でしたが、買い物だけは頼めました。『今日の献立考えてみて』と軽く投げたところ、ある日『オムライス作ってみたい』と自発的に。そこから月1で“夫メシデー”が誕生しました。」
✅ちょっとした役割から始めることで、自主性が生まれるパターン。
ケース②：子どものひと言で目が覚めた夫（40代／子どもあり）
「ある日子どもに『ママっていつも大変だね』と言われたのを聞いて、夫が『オレ何もしてなかった』と気づいたようです。以来、週末だけでも料理を担当するようになりました。」
✅家庭内の“第三者の声”が意識を変えるスイッチになることも。
ハイブリッド式生ごみ処理機
【ナクスル】
家事分担を促すおすすめグッズ＆
サービス
野菜の定期便・旬菜セット 【さんらいふ】
夫が料理に参加しやすくなる“環境づくり”も大事なポイントです。以下に便利なアイテム・サービスを紹介します。
① ミールキット（時短食材セット）
Oisix／ヨシケイ／コープデリなど
- カット済みの野菜と調味料がセット
- 手順通りに炒めるだけで1品完成
- 「失敗しない」「工程が明確」で料理初心者向き
② 音声操作対応のキッチン家電
ホットクック・電子レンジ（ヘルシオ）など
- ボタンひとつでカレー・煮物が完成
- 「調理＝難しい」というハードルが一気に下がる
- 男性の“ガジェット好き”心をくすぐる
③ 夫婦で使えるタスク管理アプリ
TimeTree／LINE Keepメモなど
- 家事の分担を見える化
- 「やった／やってない」のストレスを減らせる
- 子どもの予定、食事当番、買い物リストの共有にも便利
負担を減らす現実的な工夫と
サービス活用
「夫が料理しないのは仕方ないから、せめて少しでも自分の負担を減らしたい」
そんな風に考える共働きの妻は少なくありません。ここでは、料理の仕組み化や便利なサービスを活用して、現実的に家事負担を軽くする方法をご紹介します。
料理の「仕組み化」で楽になる！
料理を毎日“ゼロから考える”のは意外と重労働。
特に仕事から帰ってきて疲れていると、「献立を決める」だけでもひと苦労です。
そこでおすすめなのが、“仕組み化”して思考の負担を減らす方法です。
■ 献立ルーティン（曜日別メニュー）
・月曜：カレー（作り置き活用）
・火曜：炒め物＋ご飯
・水曜：麺類（うどん・パスタなど）
・木曜：鍋 or スープ＋パン
・金曜：外食 or 冷凍ごはんDay
■ 作り置き＋冷凍ストックで負担分散
・週末にメインのおかずを2〜3品まとめて
作り置き
・余った食材はカットして冷凍し、平日の
時短調理に活用
「忙しい平日に毎回ゼロから作る」前提を捨てることで、料理がグッとラクになります。
共働き家庭に
おすすめの食事サポートサービス
「誰か代わりにご飯を作ってくれたら…」という願いを叶えてくれるのが、食事サポート系のサービス。
夫が料理をしないご家庭でも導入しやすく、料理のハードルを一気に下げてくれます。
■ 冷凍宅配（調理済みの食事を冷凍でお届け）
- nosh（ナッシュ）：低糖質・高たんぱくのメニューが豊富。電子レンジで5分以内！
- わんまいる：国産素材・無添加にこだわった家庭的な味わい
→ 忙しい日にサッと出せる“第3の手段”としてストックしておくと便利です。
冷凍おかずセット わんまいる 健幸ディナー
冷凍おかず宅配専門店 わんまいる 美食弁当
「作らない夫」にもできる
“非料理系サポート”
「夫が料理しない＝何もしない」ではなく、“料理以外”の家事を任せるという選択肢もアリです。
■ 食事まわりでの役割例
・食器を並べる・配膳する
・食器洗いや食洗機のセット
・テーブル拭き・ゴミの片付け
→ 一緒にご飯を囲むまでの“流れ”を夫婦で分担すれば、気持ちも身体もラクになります。
■ 「作るだけが協力じゃない」
という視点の共有
大切なのは、「料理をしない＝非協力的」という思い込みを少しゆるめること
- 「私は作るから、あなたは片付けお願い」
- 「子どもを見ててくれると、料理に集中できる」
- 「食器洗いだけでも助かるよ」
それでも改善しないときの“気持ちの整理”と対処法
自由で高収入な在宅ワークを 【コールシェア】
「優しく伝えたけれど動かない」「話し合っても変わらない」
そんな現実に直面したとき、疲れてしまうのは当然です。
ここでは、“どうにもならない状況”に対して、あなた自身が心を守る方法をお伝えします。
一人で抱え込まないために必要なこと
夫が変わらない状況に、あなた自身が我慢し続けると、ストレスは確実に蓄積されます。
まずは、自分の心をケアするための行動を取りましょう。
■ SNSや相談窓口を活用して
気持ちを吐き出す
・TwitterやInstagramで
「#共働き妻」
「#家事しない夫」
などのタグを検索すると、同じ悩みを
抱える人の投稿に出会えます。
・厚労省の「こころのホットライン」など、
公的な相談窓口も活用可能。
→ 「自分だけじゃない」と思えるだけで、心は軽くなるものです。
オンラインカウンセリング かもみーる
■ 家事分担チェック表で客観的に見直す
「自分ばかりやっている」と思っていても、実は可視化していないこともあります。
家事の項目を紙に書き出し、誰がどれだけやっているかを“見える化”してみましょう。
→ 夫にも「自分は何もしていない」と認識してもらう第一歩に。
【霊感ナシでも読めるタロット6回講座】
タロット講座
改善が見込めない場合の“選択肢”
何度言っても夫が改善しない、気づきもしない。
そんなときは、「自分ばかり我慢し続ける人生」にしないために、次のステップを考えましょう。
■ 一度きちんと時間を取って話し合う
- 「忙しいから」「今度話そう」は改善を先送りにするだけ。
- 子育て・仕事・家事…将来のことを含めて、1時間でも集中して対話する時間を設けましょう。
→ 大事なことは“生活の棚卸し”。どちらかが倒れてからでは遅いのです。
■ 第三者（家族・夫婦カウンセラー）を交える
- 「夫婦の問題は2人で解決するもの」と思いがちですが、外部の力を借りることは決して恥ではありません。
- 親や信頼できる友人、カウンセラーの存在は、思考の整理や対話の仲介として非常に有効です。
■ 不満を限界までためないための「見切りライン」を持つ
- どこまでなら許容できるか、どこからは“もう無理”なのか、あなた自身の基準を明確にしておくことが大切です。
離婚が頭をよぎったら 離婚プランナー
自分の感情にフタをしないで！
アクティブフットレスト hrum
「私さえ頑張れば」「家族のために我慢しなきゃ」と思い込んでいる方へ。
あなたの負担や不満は、決してわがままではありません。
本当の意味で家族を守るには、あなた自身が心も体も健康であることが大前提です。
誰かを変えることは難しい。
でも、自分の気持ちを大切にする選択は、あなたにしかできません。
自分を犠牲にしない未来のために、少しずつ行動していきましょう。
まとめ
共働きなのに「ご飯を作らない夫」への対処法とは？
共働き世帯が増える中で、「なぜ自分ばかりが食事を作っているのか？」と悩む妻は少なくありません。この記事では、そんな悩みに寄り添いながら、夫の心理や家庭内での工夫、気持ちの整理までを包括的に解説しました。以下が重要なポイントです。
■ 共働きなのに料理しない夫の背景とは？
- 家事分担における無意識のジェンダーバイアスが根強い
- 「仕事してるから免除される」という夫側の甘えや誤解が存在
- 妻が我慢してしまい、夫が現実を把握できていないケースが多い
■ 夫が料理をしない“理由”を理解する
- 料理経験がなく、失敗を恐れている心理的ブロック
- 面倒・気づかない・やる気が湧かないなどの関心の薄さ
- 「やりたい気持ちはあるけど、時間や道具の問題」で動けない
■ 上手に“伝えて動かす”ための工夫
- 「一緒に分担できたらうれしい」など、前向きな言葉で伝える
- 曜日制や役割分担など、具体的に導く仕組みづくり
- 失敗しても責めず「助かったよ！」と前向きなフォローを意識
■ 負担を軽くするための現実的対策
- 献立をルーティン化・作り置き・冷凍ストックで料理の仕組み化
- ミールキットや宅配食などの食事サポートサービスを活用
- 料理以外の「洗い物・配膳など非料理系の役割」も夫に任せる視点
■ どうしても改善しない場合の“心のケア”と対処法
- SNSや相談窓口で孤独感を減らす
- 家事分担チェック表で夫に視覚的に現実を伝える
- 限界を超える前に、「見切りライン」を持ち、対話や第三者の助けを活用
夫婦はバディでありチームそのものです。
誰か一人が我慢し続ける関係は、やがて家庭そのものを壊しかねません。
この記事が、「私だけ頑張らなくていいんだ」と思える一歩になることを願っています。
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